Periode bleibt aus? Warum es mich bei dieser Ernährung nicht wundert

Du isst ausgewogen, achtest auf Eiweiß und gehst regelmäßig zum Sport, und trotzdem bleibt deine Periode aus oder dein Zyklus ist unberechenbar? Dann lohnt sich ein genauer Blick auf deinen Alltag, denn um deine Periode wiederzubekommen, braucht dein Körper mehr als eine vermeintlich gesunde Ernährung.

Ich kenne dieses Muster nicht nur aus meinen Begleitungen, sondern aus meiner eigenen Geschichte. Lange habe ich gedacht: Ich esse gesund und ausreichend, ich beachte alle Hormontipps, ich esse Eiweiß, Fette und Kohlenhydrate, und beim Sport übertreibe ich es nicht.

Und trotzdem blieben die Fragen: Warum bleibt mein Zyklus aus? Warum kommt er so unregelmäßig? Und warum begleitet mich jeden Monat die Unsicherheit, ob er kommt und ob ich überhaupt einen Eisprung hatte?

Ich war überzeugt, intuitiv zu essen. Tatsächlich habe ich versucht, alles zu kontrollieren, weil ich alles richtig machen wollte.

Ich bin Lina, staatlich geprüfte Ernährungsberaterin, Health Coach für Frauengesundheit und Expertin für Zyklusverlust. In diesem Artikel nehme ich mit dir einen typischen Tag auseinander, so wie ich ihn in der Begleitung von über 250 Frauen immer wieder sehe.

Ein ganz normaler Tag: Stress, bevor der Tag beginnt

Stell dir einen typischen Morgen vor: Du wachst um fünf Uhr auf und spürst bereits eine innere Anspannung. Der erste Blick geht aufs Handy, und im Kopf sortierst du die To-dos des Tages.

Um acht beginnt die Arbeit, irgendwo dazwischen soll das Essen Platz finden, und der Sport steht auch noch auf dem Plan. Für Ingrid musst du noch den Proteinpudding besorgen, und abends kommt Herbert zum Essen. Nur: Was kochst du?

Dann der Gang zur Toilette. Zyklustag 28, und keine Periode in Sicht. Oder sie war schon am 20. Zyklustag da und ist längst wieder vorbei. Oder es zeigt sich erneut nur eine Schmierblutung, und die Frage bleibt, ob die Periode überhaupt noch kommt.

Manchmal vergehen danach weitere 60 Tage, ohne dass sie einsetzt.

Wenn dein Morgen so beginnt, ist der erste Grund bereits gefunden: Dein Stresssystem arbeitet auf Hochtouren, bevor du überhaupt etwas gegessen hast.

Frühstück erst zweieinhalb Stunden nach dem Aufstehen

Der Sport ist eingeplant, das Essen eingepackt, und um halb acht beginnt dein Arbeitstag. Erst jetzt, zweieinhalb Stunden nach dem Aufstehen, isst du zum ersten Mal.

Auf dem Tisch steht eine Schüssel Chia-Proteinpudding mit ein paar Beeren. Das ist dein Frühstück.

Dabei fallen mir zwei Dinge auf. Erstens kommt dieses Frühstück sehr spät, obwohl du gerade morgens deine Hormone und deinen Zyklus gezielt unterstützen kannst.

Nach dem Aufwachen ist dein Stresshormon Cortisol am höchsten, damit du wach und leistungsfähig wirst. Ein Frühstück signalisiert deinem Körper: Wir sind sicher. Warum Kaffee statt Frühstück zum Problem wird, erkläre ich auch in meinem Artikel über die 5 Zyklus-Killer.

Zweitens ist der Chia-Pudding eher eine Vorspeise als eine vollständige Mahlzeit.

Salat, Proteinriegel, Gemüsepfanne: Warum das nicht reicht

Mittags gibt es einen Salat mit Tofu, zwischendurch einen Proteinriegel im Büro und vielleicht ein paar Nüsse.

Nach der Arbeit trainierst du konsequent, und abends folgen ein Apfel und eine große Gemüsepfanne.

Bei einem solchen Tag ist es kein Wunder, dass deine Periode ausbleibt. Dir fehlen nicht nur Nährstoffe und Energie, sondern auf vielen Ebenen auch die Ressourcen, die dein Körper für einen Zyklus braucht.

Drei Dinge, die du verstehen darfst

Unabhängig davon, ob du im Normalgewicht bist und ob du mit deinem Essverhalten kämpfst: Wenn dein Zyklus unregelmäßig ist oder ausbleibt, helfen dir diese drei Zusammenhänge.

• Ohne ausreichend Energie kehrt deine Periode nicht einfach zurück. Dein Körper braucht genügend Nahrungsenergie und Nährstoffe, sonst fehlt ihm die Grundlage für einen Zyklus.
• Protein allein ist nicht automatisch hormonfreundlich. Ingrid sollte zu ihrem Proteinpudding also dringend noch etwas anderes essen.
• Gemüse füllt den Magen, nährt dich aber nicht ausreichend. Dehnungsrezeptoren im Magen und bestimmte Botenstoffe melden zwar Sättigung, doch dein Körper registriert, unter anderem über den Blutzucker, dass zu wenig Energie angekommen ist.

Manche Frauen dürfen eine Zeit lang sogar über ihr Hungergefühl hinaus essen, um wieder zu lernen, wie sich echte Sättigung anfühlt. Das macht anfangs Angst, du wirst es aber nicht bereuen, wenn du merkst, wie viel besser du nun mit deinem Körper zusammenarbeiten kannst.

Warum dein Körper den Zyklus abschaltet

Es ist ein Trugschluss zu glauben, dein Körper würde den Zyklus unter allen Umständen aufrechterhalten. Bekommt er zu wenig Energie, lautet seine Einschätzung: Für ein zweites Leben reicht es nicht. Die Antwort auf die Frage nach dem Zyklus ist dann eindeutig: Nein.

Stattdessen fährt er alle Funktionen herunter, die nicht unmittelbar überlebenswichtig sind. Das zeigt sich zum Beispiel so:

• Die Verdauung wird gedrosselt, deshalb hast du einen Blähbauch.
• Die Schilddrüse arbeitet auf Sparflamme, deshalb fühlst du dich schlapp, müde und erschöpft.
• Deine Stresshormone bleiben dauerhaft erhöht, weil dein Körper im Kampf-oder-Flucht-Modus ist.
• Dein Blutzucker gerät aus dem Gleichgewicht, deshalb bekommst du Heißhungerattacken: Dein Körper will Energie mobilisieren.

Dein Körper kann Kohlenhydrate übrigens selbst herstellen, über einen Prozess namens Gluconeogenese. Schlau ist es somit allemal, keinen Nährstoff zu vernachlässigen, um deinem Körper diesen zusätzlichen Stress des Umbauens zu ersparen.

Warum sollte er diese nicht überlebenswichtigen Funktionen aufrechterhalten, wenn die Energie nicht einmal für dich selbst reicht?

Es geht also nicht nur darum, was du wann isst. Es geht darum, wie du dich auf allen Ebenen nährst.

Meine Geschichte: von Tonnen Gemüse zu intuitivem Essen

Ich weiß, wie es sich anfühlt, alles richtig machen zu wollen und trotzdem nie anzukommen. Mein Teller sah jahrelang aus wie ein akribisch geplantes Gemüsebeet: Gemüse zum Frühstück, Gemüse vor jeder Mahlzeit, Gemüse zu jeder Mahlzeit.

In meinem Kopf lief dabei ununterbrochen eine innere Excel-Tabelle mit, die jeden Bissen bewertete.

Ich wurde oft für meine Disziplin bewundert – keiner hat gesehen, dass ich mich mehr wie ein Handy im Energiesparmodus gefühlt habe: Ich hab es morgens zwar aus dem Bett geschafft, aber um die Mittagszeit war der Akku schon wieder leer und die Stimmung im Keller.

Natürlich habe auch ich für meine „gesunde Lebensweise“ irgendwann die Quittung bekommen. Probleme mit der Schilddrüse, eine chronisch-entzündliche Darmerkrankung und dazu nicht nur Periodenverlust, sondern auch Probleme mit der Niere und dem Herz. Mein Körper war kein Zuhause mehr, sondern eine Dauerbaustelle.

Heute esse ich seit vielen Jahren intuitiv und brauche weder eine Hormonersatztherapie noch einen strikten Sportplan. Ich stehe morgens voller Energie auf, esse frei und ohne im Kopf zu überschlagen, und mein Körper fühlt sich wieder wie mein Zuhause an. Hier erfährst du mehr über meine Geschichte.

Deshalb möchte ich dir eine ehrliche Frage mitgeben: Was kostet dich deine Kontrolle gerade, und ist es dir das wirklich wert?

Ich weiß, wie es ist, festzustecken, denn ich stand selbst genau an diesem Punkt. Genau deshalb begleite ich heute Frauen aus dem Hormonchaos zurück zu ihrem Zyklus.

Wenn dein Teller so aussieht, lohnt sich ein genauer Blick

Besteht deine Ernährung überwiegend aus Magerquark, etwas Protein, Tofu, Gemüse, Salat und Riegeln, ist es Zeit, genauer hinzuschauen. Falls du gerade aus einer Essstörung kommst, erfährst du in meinem Artikel über das Zunehmen in der Recovery, warum sich dieser Weg anfangs so schwer anfühlt.

Gerne schauen wir gemeinsam hin, und zwar nicht nur auf deinen Teller, sondern auf dich als Frau. Bei FemBaLina arbeiten wir ganzheitlich.

Schreib mir gern auf Instagram, wie deine Ernährung gerade aussieht. Ich freue mich auf deine Nachricht.