Zunehmen in der Essstörung-Recovery: Warum es sich wie ein Rückschritt anfühlt

Du isst ausgewogener, vielleicht mitten in der Recovery nach einer Essstörung. Du treibst weniger Sport oder zumindest bewusster, nicht mehr nur, um dich zu quälen.

Deine Periode ist vielleicht zurück, und Menschen um dich herum sagen dir, dass du gesünder aussiehst.

Und du? Du fühlst dich überfordert, erschöpft, ausgelaugt und unsicher. Vielleicht sogar schlechter als früher, als du weniger gegessen hast, nüchtern zum Sport gegangen bist und morgens nur schwarzen Kaffee getrunken hast.

Häufig kommen Angst, Ekel, Scham und Unruhe hinzu, dazu das Gefühl, dass du dich in deinem Körper nicht zu Hause fühlst.

Diesen Gedanken kenne ich aus eigener Erfahrung. Ich habe eine lange Essstörungsgeschichte hinter mir: von der Anorexie über Wettkampf-Bodybuilding bis in die Bulimie. Hier erfährst du mehr über meine Geschichte.

Es ging immer von einem Extrem ins nächste, in andere Süchte und andere Formen von Kontrolle, zum Beispiel eine vegane Ernährung. Und als ich mehr losgelassen habe, kam plötzlich ganz viel hoch: Probleme mit der Schilddrüse, mit dem Herzen, mit dem Darm.

Meine Periode war wieder da, und ich habe gedacht: Gesundheitlich kann es jetzt nur bergauf gehen. Stattdessen hat sich das Zunehmen schrecklich angefühlt.

Es fühlte sich an wie ein extremer Kontrollverlust, und zugleich hatte ich den Eindruck, ich sei gesünder gewesen, als ich noch weniger gegessen habe. Vielleicht kennst du diesen Gedanken?

Hier erkläre ich dir, warum sich das so anfühlen kann und warum es nicht bedeutet, dass du keine Fortschritte machst oder kränker wirst.

Oft ist es ein Zeichen, dass dein Körper endlich wieder die Kapazität hat, Dinge aufzuarbeiten, nicht nur mental, sondern auch körperlich: über dein Nervensystem und deine Hormone.

Zunehmen in der Recovery fühlt sich selten nach Befreiung an

Um es klar zu sagen: Die meisten, die das hier lesen, wollen nicht zunehmen. Mir ging es genauso. Zunehmen ist aber oft eine Notwendigkeit, damit du am Leben bleibst und dein Körper Dinge wieder reparieren kann.

In der Recovery denkst du nicht: Wie schön, ich nehme jetzt zu, ich fühle mich grandios in meinem Körper. Du machst es, weil du musst. Dein Körper streikt: Der Zyklus bleibt aus, die Kraft ist weg, die Verdauung ist stark beeinträchtigt, dein Blutdruck ist niedrig, und du kommst kaum aus dem Bett. Vielleicht bist du niedergeschlagen, und die Libido ist verschwunden.

Weil dich dein Körper oder dein Umfeld dazu zwingt, fühlt sich das nicht leicht an. Es ist keine Befreiung. Es ist Unsicherheit: Ich verliere die Kontrolle. Ich weiß nicht, wer ich bin. Was, wenn ich zunehme und mich nicht annehmen kann?

Diese Gedanken waren bei mir sehr präsent, und ehrlich gesagt konnte ich mich nicht annehmen. Ich war mehrmals in Kliniken. Danach habe ich mich in den Sport geflüchtet und mich vegan ernährt, um eine Ausrede zu haben: Ich kann das nicht essen, ich bin ja vegan.

Essstörungen sind keine Gewichtsstörungen. Nur, weil dein Gewicht im Normalbereich ist, heißt das nicht, dass du auch gesund bist.

Kann ich meine Periode wiederbekommen, ohne zuzunehmen?

Diese Frage höre ich ganz oft, und ich verstehe sie gut, denn mir ging es genauso. Ganz ehrlich: Bei vielen Frauen kommt die Periode erst zurück, wenn der Körper wieder genug Energie bekommt, und das bedeutet oft auch, dass das Gewicht steigt.

Dein Hypothalamus schaut nämlich nicht auf die Zahl auf der Waage. Er prüft, ob genug Energie für alles da ist, was dein Körper leisten muss, und solange das nicht der Fall ist, fährt er die Signale an deine Eierstöcke herunter.

Wie dein Weg konkret aussieht, ist individuell und gehört in ärztliche Begleitung. Die Angst vor dem Zunehmen musst du dabei aber nicht allein tragen.

Periode zurück bedeutet nicht, dass du nun geheilt bist

Dein Körper kann manche Dinge schnell reparieren. Blut- und Hormonwerte verbessern sich, ebenso der Schlaf. Die Verdauung funktioniert wieder, und du hast nicht mehr dauernd einen Blähbauch.

Auch dein Zyklus kann zurückkehren. Manchmal ist es zunächst nur eine Schmierblutung. Oder du denkst: Meine Periode ist wieder da, ich bin gesund, ich muss nicht mehr zunehmen.

Bei vielen lässt es dann nach. Die zweite Periode kommt spät, die dritte noch später, und dann bleibt sie wieder aus. Obacht. Denn das bisschen Sicherheit, das dein Körper zurückbekommt, ist nicht automatisch auch für dich als Mensch da, für dein System. Warum die Periode überhaupt ausbleibt, liest du in meinem Artikel über die 5 Zyklus-Killer.

Heilung, Recovery, wie auch immer du es nennen magst, bedeutet nicht nur, deinen Körper zu reparieren. Du programmierst auch dein Nervensystem um. Und das ist der schwierige Teil.

Viele denken, sie hätten ein Problem mit dem Essen. Dabei steckt viel mehr dahinter: Erfahrungen, Traumata, alles, was in deinem Körper und Unterbewusstsein verborgen liegt. Dorthin darfst du jetzt zuerst gelangen, damit sich dein System wieder sicher fühlen kann.

Dein Nervensystem kennt das Neue nicht

Warum macht Zunehmen überhaupt Angst? Dein Nervensystem denkt nicht rational wie du. Es sagt nicht: Zunehmen ist gesund, also machen wir das jetzt. Es fragt nur: Bin ich sicher oder nicht?

Wenn du lange restriktiv gelebt hast, wenig gegessen, dich zurückgehalten, dir Verbote gesetzt hast und in Kontrolle und Regeln gefangen warst, dann wurde genau das für dein System vorhersehbar.

Deine Regeln sind vorhersehbar. Die Zahlen, an die du dich klammerst, sind vorhersehbar. Deine Rituale und Zwänge auch.

Dein System weiß: Ich weiß genau, was jetzt passiert und wie ich mich danach fühle.

Ob das Verhalten extrem destruktiv ist und dir nicht guttut, unterscheidet dein System nicht. Es unterscheidet nur: kenne ich oder kenne ich nicht.

Nun beginnt die Recovery: Du isst mehr. Dein Körper lagert mehr Flüssigkeit ein. Deine Verdauung arbeitet, dein Verdauungstrakt ist voll.

Plötzlich nimmst du Gefühle wahr, plötzlich bist du präsenter. Und dein Nervensystem sagt: Halt, das kennen wir nicht. Das macht uns Angst. Wir hören sofort damit auf.

Alles, was dein System nicht kennt, bewertet es zunächst als mögliche Gefahr.

Darum ist diese Phase oft von Angst und innerer Unruhe begleitet, von Schlafproblemen, Getriebenheit, gedrückter Stimmung und Kontrollimpulsen. Hinzu kommt das Gefühl, dass das der falsche Weg ist, dass Recovery das Schlimmste ist, was dir passieren konnte, weil du dich immer schlechter fühlst.

Das heißt nicht, dass es so ist. Es heißt, dass dein System neu lernen darf, was Sicherheit ist.

Die Gesundheit, die jetzt kommt, bedeutet keine Gefahr. Sie darf deine neue Sicherheit werden. Damit du aus der alten Enge herauskommst und wieder du selbst sein kannst.

Erst Überlebensmodus, dann Reparaturmodus

Ganz viele sagen mir irgendwann: Lina, als ich weniger gegessen habe und nüchtern zum Sport gegangen bin, ging es mir besser. Jetzt fühlt sich alles schwerer an, und ich bin viel erschöpfter.

Ich kann dir klar sagen: Das heißt nicht, dass du kränker wirst. Es ist vollkommen logisch.

Dein Körper war lange im Überlebensmodus. Er hat für dich gearbeitet und funktioniert, weil er immer nur das Beste für dich will. Er will dich am Leben halten.

Aber er war auch lange im Sparmodus. Das ist wie bei einem Handy, das nur noch drei Prozent Akku hat, während du weiter auf Instagram die nächsten Perioden-Tipps abspeicherst. Irgendwann schaltet es sich von einem Moment auf den anderen aus.

Genau das geschieht in deinem Körper. Er fährt Prozesse herunter, um durchzukommen:

• Die Verdauung wird gedrosselt: Es kommt zu einem Blähbauch, und der Toilettengang wird seltener und schwieriger.
• Der Zyklus bleibt aus oder wird unregelmäßig, die Hormone verschieben sich, und die Libido sinkt.
• Emotionen nimmst du kaum noch wahr oder kannst sie nicht einordnen.
• Reparaturprozesse werden minimiert: Die Haut heilt schlechter, Haare und Nägel werden brüchig.
• Muskeln können schwinden und Knochen brüchiger werden. Schmerzen und Probleme mit der Bewegung können dazukommen.

Das ist ganz logische Stressphysiologie. Dein Körper arbeitet nicht gegen dich und will dich nicht zerstören. Er kann einfach nicht mehr.

Wenn du wieder mehr isst, mehr in dein System lässt und irgendwann in einem gesunden Bereich ankommst, wechselt dein Körper vom Überleben in den Reparaturmodus. Reparatur kann sich so anfühlen:

• extreme Müdigkeit
• Verdauungschaos, das zunächst noch schlimmer wirkt
• Wassereinlagerungen, Ödeme, Schwellungen
• Stimmungsschwankungen, weil sich die Hormone wieder regulieren
• spürbare Schmerzen, die dein System lange unterdrückt hat
• Entzündungen, häufigere Infekte, das Gefühl, krank zu sein

Genau deshalb zweifeln viele an ihrer Recovery. Doch sehr oft holt sich dein Körper jetzt einfach die Ruhe, die er nie hatte. Vorher musste er funktionieren, um dich am Leben zu halten. Jetzt darf er endlich reparieren.

Das heißt nicht, dass du Symptome ignorieren sollst. Im Gegenteil: Such dir Hilfe bei einem Arzt oder einer Ärztin und bei einem Health Coach.

Ich bin auch gerne begleitend für dich da. Aber es hilft zu wissen: Das Timing deines Körpers ist logisch.

Recovery ist wie Reha

Die Recovery ist für die meisten auch psychisch die schwierigste Phase. Es ist wie in einer Reha nach einer Operation: Erst wenn repariert wird, spürst du, was alles wehgetan hat.

Gerade bei starkem Untergewicht kann es beim Mehr-Essen zu einem Refeeding-Syndrom kommen. Das gehört medizinisch abgeklärt. Ödeme und ein aufgeblähter Bauch können aber auch ganz ohne Refeeding-Syndrom auftreten. Dann fühlt es sich an, als würdest du plötzlich explosionsartig zunehmen und dein Bauch wäre auf einmal viel größer.

Natürlich lagert dein Körper mehr Wasser ein, und in deinem Verdauungstrakt befindet sich mehr Nahrung. Das ist physiologisch erklärbar.

Dennoch gilt gerade bei Ödemen: Gib Obacht und hole dir ärztliche Begleitung.

Ich habe Jahre später noch Probleme mit dem Herzen und der Niere bekommen. Ich wünschte, ich hätte es nie so weit kommen lassen. Deshalb mein Rat an dich: Hol dir so früh wie möglich Hilfe.

Mehr Körper heißt oft auch: mehr Gefühl

Mehr Gewicht bedeutet nicht nur mehr Körper. Viele haben das Gefühl, plötzlich viel Raum einzunehmen und zu viel zu sein.

Du fühlst dich präsenter und mehr gesehen. Davor haben viele Angst, ebenso davor, ihre Bedürfnisse und Gefühle wieder stärker zu spüren.

Dieses Leben nach Regeln, dieses Streben nach Perfektion war nicht nur „Ich kontrolliere mein Essen“. Es war auch ein Weg, Gefühle klein zu halten.

Bei mir ist alles ausgebrochen, nachdem ich mir erlaubt habe, mehr zu essen. Erst dann hatte ich überhaupt die Kraft, Traumata aufzuarbeiten.

Wenn du mehr isst, kommen auch die Gefühle zurück. Und mit dem Zyklus und den Hormonen kehrt etwas Weiches zurück, das lange keinen Platz hatte: deine Weiblichkeit.

Und wenn du dich lange über Härte, Perfektion und Leistung reguliert hast, fühlt sich das zunächst schrecklich an.

Dann kommen Fragen wie: Wer bin ich ohne Kontrolle? Bin ich überhaupt noch liebenswert? Werde ich noch gesehen, wenn ich mich nicht mehr unsichtbar mache? Darf ich Raum einnehmen? Sehen mich Leute, wenn ich gesund bin?

Vielleicht hast du dich auf dem ganzen Weg nie gefunden oder völlig verloren. Dorthin darfst du jetzt zuerst gehen. Deine Essstörung ist nicht deine Identität.

Auch wenn sich Heilung manchmal nicht gut anfühlt: Das ist der richtige Weg, glaube mir. Du bist nicht schwach, und du verlierst die Kontrolle nicht.

Du darfst jetzt lernen, dass sich dein Nervensystem wieder sicher fühlen darf. Und du musst da nicht allein durch. Ich bin da.