4 Jahre ohne Periode: Emilys Weg in ein selbstbewusstes Leben

Zahnpasta? Getrackt. Das kleinste Apfelstück? Getrackt. Bloß nichts vergessen. Emilys Tracking-App wusste über jeden Bissen Bescheid, Zucker war verteufelt, und ein Tag mit weniger als 30.000 Schritten zählte für sie nicht als erfolgreicher Tag.

Ihre Periode hatte sie zuletzt 2018. Danach: vier Jahre Funkstille. Und das Verrückte daran: Selbst als die Waage längst wieder Normalgewicht zeigte, tat sich nichts.

Periode wieder bekommen nach Untergewicht, obwohl der Körper doch eigentlich „wieder normal“ ist? Genau das hat Emily geschafft, ungefähr ein halbes Jahr, nachdem wir 2021 angefangen haben. Emily war eine meiner allerersten Frauen, damals noch zu LT-Coaching-Zeiten.

Heute ist sie 30 und sagt: „Seit zwei Jahren bin ich eigentlich wieder in meiner Mitte. Ich weiß, wer ich bin, was ich kann und was mein Körper braucht.“ Wie sie aus dem Gefängnis in ein selbstbewusstes Leben gefunden hat, erzählt sie dir heute selbst.

Ich bin Lina, staatlich geprüfte Ernährungsberaterin und Health Coach für Frauengesundheit. Ich kenne dieses Muster nicht nur aus Begleitungen, sondern aus eigener Geschichte.

Wenn Schritte und Kalorien den Tag bestimmen

Mit ungefähr 22 zieht Emily eine schwere Trennung den Boden unter den Füßen weg. Hängen bleibt ein Satz, der sich tief eingräbt: „Ich bin es nicht wert, geliebt zu werden.“

„Und dann fängt man halt an, sich in irgendwas zu flüchten, um diesen Schmerz zu kompensieren“, erzählt sie. Bei ihr war das Sport, drei bis vier Stunden am Tag. Und wer so viel trainiert, achtet dann „vielleicht auch auf die Ernährung“, und schon war das Tracking da.

Wie sich ihr Alltag damals angefühlt hat, beschreibt sie so:

Ganz ehrlich, so fängt es bei vielen Frauen an. Nicht mit dem Wunsch, dünn zu sein, sondern mit einem Schmerz, für den es gerade keine andere Sprache gibt. Laufschuhe und Tracking-App werden dann zu einem Pflaster, das man jeden Morgen neu draufklebt. Eine Essstörung ist niemals ohne Grund da.

Von 30.000 Schritten auf fast null

Nach ein paar Jahren hatte Emily ihr niedrigstes Gewicht erreicht, und dann kam die Verletzung. Sie war exzessiv laufen gegangen, ohne passende Schuhe, und eine Entzündung im Fuß hat sie plötzlich fast bewegungsunfähig gemacht.

Ihr Körper hat zugenommen, und für jemanden, der so lange untergewichtig war, ist das der größte Albtraum. Emily nennt es heute „ein Komplettpaket an: Es ist alles furchtbar“:

Irgendwann in dieser Zeit sitzt Emily heulend vor dem Spiegel und schwört sich: nie wieder. Kurz danach stolpert sie auf Instagram über mich, damals noch mitten in meiner Bodybuilding-Zeit, und aus ein paar Nachrichten hin und her wird eine Begleitung.

Sie wollte abnehmen – ich wollte, dass sie mehr isst

Emilys Ziel war damals glasklar: abnehmen und, wenn es klappt, nebenbei vielleicht die Periode zurück. Gerade am Anfang kamen ganz viele Frauen mit genau solchen Körperzielen zu mir: abnehmen, straffer werden, mehr Muskeln.

Ja, ja, ja, wir haben auf ihre Ziele geschaut. Aber tief in mir drin habe ich immer gelenkt: mehr essen, ausgewogener essen, raus aus dem Zahlenkopf, rein ins intuitive Essen. Ich hatte selbst alle Extreme durch, von der Anorexie über Binge Eating bis zum Wettkampfbodybuilding, und wusste ziemlich genau, was Emily da gerade durchmacht.

Damals habe ich noch mit Ernährungsplänen gearbeitet, heute arbeite ich mit Leitfäden. Emilys erster Plan hat sie richtig geschockt: „Nee, das ist viel zu viel, da nehme ich zu.“ Gleichzeitig war genau dieser Plan eine Entlastung für sie.

Und dann passierte das, womit Emily nie gerechnet hätte: Sie hat deutlich mehr gegessen als vorher und dabei abgenommen. Mehr Energie, ein besseres Körpergefühl, und obendrauf kam die Periode zurück. „Es kam alles zusammen, es war ganz wild.“

Zwischendurch hat sie selbst gezweifelt, ob das überhaupt was bringt, bis ich ihr ein Vorher-nachher-Bild gezeigt habe und sie den Unterschied plötzlich sehen konnte. Im Rückblick sagt sie, die Zusammenarbeit war viel mehr mentale Arbeit als Arbeit am Körper.

Periode wieder bekommen nach Untergewicht: Warum es trotzdem gedauert hat

Als Emily zu mir kam, zeigte die Waage seit ungefähr einem halben Jahr wieder Normalgewicht. Die Periode? Fehlanzeige. Und genau an diesem Punkt verzweifeln so viele Frauen: Ich habe doch zugenommen, was will mein Körper denn noch?

Dein Zyklus schaut nicht auf die Waage, sondern eher aufs Konto. Ein einzelner Gehaltseingang macht noch kein Polster: Erst wenn über längere Zeit verlässlich genug Energie reinkommt, Pausen drin sind und der Stresspegel sinkt, traut sich dein Körper, wieder in etwas so Aufwendiges wie einen Zyklus zu investieren.

Deshalb gilt: Normalgewicht ist nicht dasselbe wie Sicherheit für deinen Körper. Bei Emily kam vieles zusammen: genug essen, Pausen erlauben, die Kontrolle Stück für Stück abgeben. Ungefähr ein halbes Jahr nach unserem Start war ihre Periode wieder da, nach vier Jahren.

Und noch etwas war bei Emily wichtig: Wir haben uns ihre Hormonwerte angesehen und sie gezielt über die Ernährung unterstützt, zum Beispiel ihre Schilddrüse. Die ist so etwas wie dein innerer Motor und super wichtig für einen gesunden Zyklus.

Ganz ehrlich war das für sie erst einmal auch ein komischer Moment. „Ich habe meine Periode nicht, mega cool, das heißt, ich bin im Untergewicht“, so hatte ihr Kopf jahrelang gerechnet. Und plötzlich hieß es: „Jetzt hast du wieder zugenommen, jetzt ist dein Körper wieder fruchtbar, du bist jetzt wieder normal.“

Im Nachhinein war es das Beste, was passieren konnte. Dein Körper ist immer für dich, nie gegen dich. Er versucht nur, dich am Leben zu halten, und wir haben verlernt, auf seine Signale zu hören.

Vom Plan zum Bauchgefühl

Viele denken, intuitives Essen heißt: Ab Montag esse ich einfach nach Gefühl. Ganz ehrlich, nach Jahren mit Tracking-App funktioniert das selten auf Knopfdruck.

Bei Emily lief es deshalb genau andersherum: erst Struktur, dann Vertrauen. Der Plan hat ihrem Kopf eine Pause verschafft, und in dieser Pause durfte ihr Körper zeigen, dass er mit mehr Essen nicht entgleist. Wenn du einer Person vertraust, schaffst du es irgendwann auch, dir selbst wieder zu vertrauen.

Wenn sie heute zurückblickt, staunt sie selbst: Früher hat sie riesige Mengen von Lebensmitteln mit möglichst wenig Kalorien gegessen. Heute geht sie mit Freundinnen essen und kocht, ohne sich den Kopf zu zerbrechen, ob sie sich das erlauben darf.

Es ging nie ums Essen

Wenn ich Emilys Geschichte in einen einzigen Satz packen müsste, dann nehme ich ihren:

Ihr ganzes Selbstbild war geprägt von „Ich bin es nicht wert, geliebt zu werden“. Wenn sie heute Fotos von damals ansieht, denkt sie: „Du hattest eigentlich eine ganz normale Figur. Ich würde die Emily von damals gern retten und ihr sagen, es ist alles okay, konzentrier dich auf deine mentale Gesundheit.“

Und warum ist das so schwer loszulassen? Stell dir vor, in deinem Kopf sitzt ein kleiner Harald mit Notizblock. Alles, was du je gehört, gesehen und gefühlt hast, schreibt er mit, und er sucht ständig nach Beweisen für das, was er sowieso schon glaubt: „Ich bin nicht gut genug.“ Hast du einen Essanfall oder zeigt die Waage ein Kilo mehr, ruft er triumphierend: „Siehst du, ich hab’s dir doch gesagt!“

Dein Kopf hat vor allem Angst vor dem, was er noch nicht kennt. Wenn die Essstörung alles ist, was du kennst, dann ist sie deine vertraute Sicherheit. Kontrolle hast du nicht, wenn du trackst, sondern wenn du lernst, auf deinen Körper zu hören.

Mir ist im Gespräch mit Emily noch etwas aufgefallen: Wir stellen uns fast immer mit einem Etikett vor. Ich bin Lina, Ernährungsberaterin, blablabla. Ich bin Mama, ich bin Sportlerin, ich bin irgendwas. Emily hat es direkt ausprobiert: „Ich bin Emily. Hi.“

Vergleichen, Instagram und echte Menschen

Ausgerechnet Instagram hat Emily zu mir geführt. Und gleichzeitig war Instagram auch ein Teil des Problems.

Vergleichen ist in der Recovery ein riesengroßes Thema, und der Feed ist dabei ungefähr so realistisch wie ein Katalogfoto. Mein Tipp ist so simpel, dass er fast lächerlich klingt:

Emily hat übrigens heute ein ziemlich feines Radar entwickelt: Sie merkt schnell, wenn jemand in ihrem Umfeld mit Essen oder Sport kämpft, weil sie die Zeichen von sich selbst kennt.

Was Emily heute anders macht

Ich habe Emily gefragt, worauf sie heute am stolzesten ist. Ihre Liste:

Ihren 30. Geburtstag hat sie deshalb ganz bewusst gefeiert: „Ich wusste, okay, ich kann diese ganze Zeit hinter mir lassen. Es war eine wilde Zeit, aber ich habe es gepackt.“

Hilfe annehmen, auch als Kontrollfreak

Dann wird dich dieser Teil von Emilys Geschichte vermutlich ein bisschen zwicken.

Und dann ist da noch dieser fiese Gedanke, den ich in so vielen Gesprächen höre: „So schlimm ist es bei mir ja noch nicht. Andere brauchen die Hilfe dringender.“ Emily war nie im Krankenhaus, und lange war es ihr schlicht unangenehm, sich ein Problem einzugestehen.

Ganz ehrlich, das kenne ich auch, und zwar nicht nur beim Essen. Als ich meine Firma neu gegründet habe, fiel es mir unfassbar schwer, mir Hilfe zu holen. Heute bin ich so dankbar, dass ich Verantwortung auch mal abgeben darf.

Ein Muster, das Emily bis heute kennt: People Pleasing. Der Kalender ist bis oben hin voll, und irgendwann zieht sie die Notbremse: „Stopp, was will ich denn eigentlich? Was brauche ich gerade, um wieder glücklich zu sein?“ Dann sagt sie auch mal Termine ab, auch wenn es schwerfällt.

Emilys Rat an dich

Ich habe Emily gefragt, was sie einer Frau sagen würde, die glaubt, bei ihr sei der Zug längst abgefahren. Statt „Du schaffst das!“ kam etwas viel Ehrlicheres:

Sie gibt auch offen zu, dass sie super ungeduldig ist: „An gewissen Punkten habe ich gedacht, das bringt doch eh nichts. Zwischendrin habe ich es nicht gesehen.“

Was Emily über unsere Zusammenarbeit sagt

Persönliche Worte zum Schluss

Liebe Emily, vor unserem Gespräch habe ich noch mal durch unseren alten WhatsApp-Chat gescrollt und musste so oft schmunzeln, weil es sich anfühlt, als wäre es gestern gewesen. Und danach saß ich, wie so oft, mit Tränen in den Augen da.

Danke für deinen Mut, deine Geschichte zu teilen, und für dein Vertrauen, damals und heute. Und dir danke ich, dass du Emily Raum geschenkt hast. Und wie ich so gern sage: Angst ist deine beste Freundin. Sie zeigt dir, dass du gerade etwas Neues wagst.

In der Begleitung von über 250 Frauen sehe ich immer wieder: Der Weg ist bei jeder ein anderer, mit Aufs und Abs. Aber du musst ihn nicht allein gehen.